Как правильно растягиваться после тренировки

Man-Style

Administrator
Команда форума
После тренировки не менее важно растягиваться, чтобы предотвратить мышечную боль и травмы. Вот несколько советов о том, как правильно делать растяжку после тренировки:

1. Начните с легких упражнений, чтобы подготовить свои мышцы к растяжке. Например, можно сделать несколько приседаний или прогулок на месте.

2. Растягивайте каждую группу мышц по очереди, начиная с ног и заканчивая шеей и плечами. Держите каждый растяжка на 15-30 секунд.

3. Не резко растягивайте мышцы, это может привести к травмам. Растягивайте их медленно и плавно, пока не почувствуете легкое напряжение.

4. Не забывайте про дыхание. Дышите глубоко и ритмично, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить напряжение в мышцах.

5. После растяжки можно сделать легкие массажные движения, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы.

6. Не забывайте про растяжку спины, это поможет уменьшить напряжение в спине и предотвратить боли.

Важно растягиваться после каждой тренировки, чтобы сохранить гибкость и предотвратить травмы. Если вы испытываете какие-либо боли или дискомфорт во время растяжки, обратитесь к своему тренеру или специалисту по физической реабилитации.
 
Верх