1. Подтягивания на турнике или гантели.
2. Жим штанги лежа на груди.
3. Становая тяга со штангой.
4. Разведение рук с гантелями в наклоне.
5. Гиперэкстензия для укрепления мышц спины.
6. Шраги с гантелями для укрепления мышц шеи и верхней части спины.
7. Планка для укрепления мышц корпуса, включая спину и шею.
8. Лежачие подъемы ног для укрепления мышц нижней части спины и корпуса.
9. Боковые наклоны для укрепления мышц боковой части корпуса и спины.
10. Ягодичный мостик для укрепления мышц нижней части спины и ягодиц.
Для начала этого не хватит)
